В подходе АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) существует 3 специфических вида целей, попытки достижения которых могут завести клиента и терапию в тупик. Это:
- Эмоциональные цели
- «Цели мертвеца»
- Поиск инсайта или объяснения
- Эмоциональные цели.
Эмоциональные цели — это цели которые звучат следующим образом: «Я просто хочу быть счастливым», «Я не хочу грустить», «Хочу перестать волноваться и тревожиться», «Хочу повысить самооценку». В основе таких целей лежит желание контролировать эмоциональное состояние. В некоторых психотерапевтических подходах такие цели считаются подходящими для работы, но с точки зрения философии АСТ, попытка такого контроля в долгосрочной перспективе принесет больше проблем, чем пользы.
Как правило, начиная терапию большинство держит в уме именно эмоциональную цель. Это нормально! Именно навязчивые мысли и неконтролируемые эмоции часто являются причиной обращения за помощью. Научиться эффективным способам взаимодействия с этими аспектами внутреннего опыта, без сомнения, может быть первичной целью терапии.
Сложность с такими целями заключается в том, что в подавляющем большинстве случаев у нас нет возможности навсегда избавиться от нежелательных мыслей и чувств. Можно провести годы и десятилетия, шлифуя умение контролировать эмоции и мысли и при этом откладывать важные вещи до момента, когда мы будем полностью готовы.
Если вы обнаруживаете, что ставите эмоциональные цели, попробуйте ответить на вопрос: «Представьте, что по мановению волшебной палочки ваша цель достигнута (вы счастливы, спокойны, избавились от тревоги). Что бы вы стали делать? На что вы бы направили освободившуюся энергию?» Если вам удалось ответить на этот вопрос, то можно переформулировать цель следующим образом: «Как мне делать то, что я хочу не зависимо от того как я себя чувствую и какие мысли приходят мне в голову?»
2. «Цели мертвеца»
Порой цели могут звучать как желание перестать что-то делать или перестать что-то чувствовать: «Я хочу перестать пить», «Я хочу перестать ругаться с партнером», «Я хочу не грустить». В АСТ такие цели называют «Цели мертвеца». Цели мертвеца это всё что труп делает лучше чем живой человек: не пьет, не ругается, не грустит…
«Цели мертвеца» хорошо указывают на проблемную зону, но не очень эффективны с точки зрения понимания того куда я хочу попасть в результате терапии. Если я «не пью», «не ругаюсь», «не грущу», это совсем не значит, что моя жизнь ощущается стоящей. Большинство терапевтических подходов настаивают на необходимости позитивного формулирования целей.
От целей мертвеца к целям живого человека помогает перейти простой вопрос: «Если бы вы прекратили… (пить, ругаться, грустить), что вы бы стали делать»?
3. Поиск инсайта и объяснения
Иногда цель терапии может формулироваться как «Я хочу понять почему… (я так себя чувствую, действую, думаю». Такого рода цель может превратить терапию в многочасовые теоретические рассуждения, дискуссии и бесконечные сессии саморефлексии по поводу прошлых событий.
Многие исследователи признают инсайт, понимание и объяснение для себя происходящего в качестве факторов, влияющих на успешность терапии. Действительно, если мы можем более-менее объективно описать, то что с нами происходило, удовлетворительно объясняем себе причины тех или иных событий или состояний мы чувствем себя увереннее и у нас появляется опосредованная возможность влиять на свое поведение.
АСТ и другие виды поведенческой терапии также предоставляет возможность для понимания того, кто я есть, как работает мой ум, каковы устойчивые особенности моего поведения. Но основной способ получения ответов на эти вопросы в АСТ – эксперимент и обучение на своем опыте. Важно отметить, что инсайт не является самоцелью в поведенческой терапии. Если понимание не ведет к изменению поведения в сторону желаемых целей, не делает человека более гибким на уровне поведения, то оно не обладает прагматической ценностью.
Резюме:
Порой, несмотря на все усилия, на первом этапе работы цель продолжает оставаться эмоциональной или сформулированной в виде отрицания. Ок! Мы можем начать работать с таким вариантом цели, но время от времени будем возвращаться к попыткам сформулировать цель, связанную с достижением «хорошей жизни», а не с избавлением от дискомфорта.
Алгоритм работы с целями:
- Запишите цели в кратком виде.
- Проверьте,
- не является ли цель исключительно эмоциональной (изменить болезненные чувства или мысли)?
- не звучит ли она как «цель мертвеца» (может ли мертвец это сделать лучше чем вы?)
- не направлена ли цель исключительно на понимание (хочу понять….)
- Попробуйте расширить или переформулировать свою цель, ответив на вопрос, «Когда это произойдет, что я буду делать, как я хочу жить дальше»?